加拿大麥克馬斯特大學的研究員發展出一種高強度訓練研究,發現每周只須進行3分鐘的激烈運動,就能達到降血壓、體重等效果,讓人再也沒有藉口不運動。
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英國《BBC》報導指出,根據英國國民保健署(NHS)建議民眾每周需進行 150 分鐘的中度運動或是 75 分鐘的高強度運動,以達到強身健體的效果;然而從 2005 年起,麥克馬斯特大學(McMaster University)就研發了一套高強度訓練 (High Intensive Training)法,每周運動 3 分鐘且時間可隨意調配,每次 30 秒,共做 6 次,或每次 20 秒,共做 9 次皆可。研究人員指出,對於必須忙碌過日子的現代人來說,或許將會成為未來運動主流。
拉夫堡大學(Loughborough University)的系統生物學教授傑米蒂蒙斯(Jamie Timmons)率先找了 300 名過重的受試者體驗這項運動法,但親身體驗過的研究人員表示,他經過 4 周的高強度訓練法之後,在血壓、最大攝氧量都有明顯改變,體重在運動期間未下降,但停止運動時卻下降了 2 磅,研究人員推測此法之所以能有良好效果,是由於急速激烈鍛煉可觸發荷爾蒙反應,並調節肝臟、肌肉與脂肪組織間的「互動」,同時保護身體不會有高血糖情形發生。
美國過去就曾對民眾做過運動時間長度的相關調查,發現比起幾小時的辛苦鍛鍊來說,大多數人對於短時間的速效運動較推崇;不過此種激烈運動法在正式研究還未出爐前,民眾最好還是別輕易嘗試,以免對心肺功能造成不良影響。
羅詩樺 華人健康網 – 2013 年 2 月 27 日 下午 1:16
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