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春衫薄事半功倍來減重

只想裹在厚重冬衣裡的寒冷季節已過，但在春風徐來之際，如何才能快點和冬天囤積的脂肪說掰掰，讓輕薄好看的春裳順利上身呢？相信這是不少民眾此刻的煩惱之一。

在決定展開體重大作戰的同時，可先透過身體質量指數（BMI）來評估自己的體重是否標準：BMI=體重（公斤）÷身高2（公尺）。成人的BMI若介於18.5-24之間，屬於健康體位，但若BMI在24以上，或者男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，都算過重甚至是肥胖，減重刻不容緩。

肥胖體質分型，各有不同表徵

就中醫觀點，肥胖者的體質可分為痰濕型、濕熱型、氣虛型等，若實胖、虛胖傻傻分不清，減重效果往往會事倍功半。根據我們的臨床經驗，有肥胖困擾的人若能清楚分辨自己屬於何種體質，再搭配良好的生活作息與運動，絕對有助於快速消脂，塑造良好體態。

一般來說，「氣虛型肥胖」的全身皮下脂肪鬆軟，易感倦怠、身重，常常抱怨喝水都會胖；「濕熱型肥胖」的肌肉較為結實，多愛大啖油膩烤炸類美食；「痰濕型肥胖」常喜飲用甜膩飲料，脂肪主要集中在腹部及大腿，屬於梨形身材，容易下半身水腫、腹脹、大便較黏。

參考天時變化，調整生活作息

依黃帝內經的養生理論，人們要保持健康就必須按照天時變化來活動，即所謂「日出而作，日落而息」：冬天「早睡晚起，必待日光」，也就是等太陽出來了再活動，避免寒氣襲擊；春天屬「發陳」季節，需要「夜臥早起，廣步於庭」，早睡早起，有利養生。

只要盡可能讓日陽指引我們的生活，讓生長激素的分泌規律正常，再擁有良好的睡眠習慣，即可加速脂肪的生理代謝，而藉由健走、瑜伽、爬樓梯微微汗出等適量輕鬆的運動，也有助於提高身體基礎代謝率，帶動全身氣機循環，促進脂肪燃燒，對於常伴隨肥胖出現的代謝性疾病，也有預防和緩解的效果。

沈溺負向情緒，飲食容易失控

春屬木，與肝相應，透過肝的疏泄功能，調和情緒，保持愉快，避免生氣鬱悶，對於維持窈窕好身材也是有幫助的。因為當我們處於興奮、喜悅、激昂的正向情緒時，基礎代謝率會上升；相對的，若沈溺在悲傷鬱悶的負向情緒中，則會使基礎代謝率下降，因而容易堆積脂肪。再者，減重並非一蹴可幾，負向情緒容易令人狂吃暴飲，最終使得減重功虧一簣。

早餐一定要吃，宵夜一定要戒

不論哪種肥胖體質，改變飲食習慣都是最重要的一環，不吃早餐卻愛吃宵夜是減重大忌！一份營養均衡的早餐，可使體溫上升，提高代謝效率，也是一天活力的來源。至於蔬果多性屬寒涼，不僅不利於氣虛型或痰濕型肥胖者減重，反而會加重全身濕氣的累積，故不建議以蔬果汁為早餐，只需攝取適量水果來補足所需微量元素即可。

宵夜多是以烤、炸、辣為主的高熱量食物，貪嘴吃個一兩口，往往就熱量驚人，吃完宵夜馬上去睡覺，更是導致內臟脂肪囤積的主因，會加速濕熱型肥胖的惡化。三餐維持均衡飲食，多選用溫性食物，包括好的蛋白質、穀類、蔬果、膳食纖維等，能提升血糖穩定度，減少飢餓感，食慾自然也就降低了。

善用中藥茶飲多做穴位按摩

除上述所提的日常生活大原則，我們還可以利用一點小技巧，讓自己快點瘦下來。一般民眾可自製消脂茶飲用，消脂茶是用決明子、山楂、洛神花、玉米鬚等合煮而成；經常應酬吃大魚大肉的濕熱型肥胖者，建議搭配飲用本院自製的纖寧茶；若屬氣血不足的虛胖體質，則可搭配即溶劑型的扶氣飲，補中益氣，增強體力，可提高身體基礎代謝率。

腹部相關穴位，多按摩有助減重。（廖元敬提供）