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什麼是腳踝扭傷？

造成腳踝扭傷的原因有哪些？

腳踝扭傷有什麼症狀？

哪些居家運動可以緩解疼痛？

1. 腳踝運動：維持踝關節活動度，幫助血液循環。每個動作維持 10 ~ 20秒，一回做 10 ~20 次，一天做  3回。動作：坐姿下，腳板上、往下、向內、向外運動。

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2. 牽拉運動：改善踝關節活動度及組織柔軟性。每個動作維持 10～20 秒，一回做 10～20 次，一天做 3 回。動作：弓箭步，雙手推牆，前腳彎曲，後腳(傷腳)膝蓋打直，後腳跟不能離開地面。

3. 肌力運動：增加踝關節周遭的肌肉力量。每個動作維持10～20秒，一回做10～20次，一天做3回。

• 橡皮筋運動：

• 抓毛巾運動，加強足部肌力，平放毛巾在地上，傷腳平踩，用腳趾抓起毛巾，腳跟不能移動。

• 本體感覺運動：改善平衡能力，讓踝關節穩定。每個動作維持10~20秒，一回做10~20次，一天做3回。(左下圖)傷腳做單腳站立的運動，可睜眼或閉眼來訓練。(右下圖)腳尖碰腳跟走一直線。

生活上該注意什麼？

1. 傷腳適當休息，加速韌帶癒合。
2. 運動前做軟身運動，避免過度運動。
3. 使用輔具，如護踝來提供保護。

訓練期間及預後

• 大部分的病人在 6 週的治療之後，可以回到運動場上，但是有部份比較嚴重的病人，症狀會持續甚至到 6個月。