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骨質疏鬆是全球第二大的重要流行病，其結果是發生各部位的骨折。估計停經後婦女百分之 30 患有骨質疏鬆，且三分之一的女性在一生中至少發生一次脊椎體、髖部、或腕部骨折。65 歲以上婦女或 65 歲以下具有危險因子的停經婦女，建議應接受骨密度檢查。

約 96 萬停經婦女受骨鬆威脅

以 2012 年 12 月之內政部人口統計資料估算國內 50 歲以上民眾，約有 36.3 萬名男性及 95.6 萬名婦女正遭受骨質疏鬆威脅。女性在停經後，骨質流失的速度會加快。而骨質疏鬆症是沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡病人，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些病人平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微的跌倒，或是彎腰搬運物品，就有可能造成骨折。

60 歲以上有骨鬆女性 近 4 成平常沒運動

延緩骨質疏鬆的最好辦法就是運動，只要使全身的骨骼都受到足夠的張力和拉力，便能產生效果。藉由運動可增加骨質密度、降低因老化所造成的骨質流失。但依據國民健康署 2007 年「中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」結果發現，60 歲以上患有骨質疏鬆症的女性，自述平常沒有運動的比率，高達近 4 成左右，而且沒有運動的比率，隨著年齡增加而升高。

儲存骨本三要訣

存骨本三大要訣是：高鈣、日曬、負重運動。平時就要養成高鈣飲食習慣，包括：喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等；要適度曬太陽，讓身體增加維他命 D 的製造；並多多從事負重運動，強化骨骼，例如：健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴（雙手拿約 0.5~1 公斤的啞鈴）等。